Panduan Sederhana Berguna untuk Berdiri di Tempat Kerja, atau Di Mana-mana, Beberapa atau Sepanjang Masa

Bulan lalu, saya mendokumentasikan pengalaman saya beralih daripada duduk di tempat kerja sepanjang hari untuk berdiri .



Peralihan adalah lebih mudah daripada yang saya jangkakan . Faedahnya adalah lebih besar dan lebih segera daripada yang saya jangkakan. Dan bahaya cara lama saya? Lebih dahsyat lagi daripada saya telah membiarkan diri saya mengaku semasa duduk.



Ia hanya beberapa minggu dalam percubaan saya, tetapi saya sudah bersumpah untuk selamanya. Kini genap sebulan dan saya berpegang pada kata-kata saya sepenuhnya (bermaksud).

Sejak membuat pertukaran, saya telah meminta ramai orang datang kepada saya dengan beberapa soalan tentang proses itu. Entri ini, saya harap, akan menjawab mereka semua.



Komersial lwn Buatan Sendiri

Keputusan pertama yang perlu anda buat ialah sama ada anda ingin membeli meja berdiri atau membuatnya. Terdapat kebaikan dan keburukan untuk kedua-duanya. Berikut adalah asasnya.

Kebaikan komersial:



  • pembinaan yang kukuh dan dibina khas bermakna ia (mudah-mudahan) tidak akan runtuh.
  • boleh laras supaya menjadi ergonomik tanpa mengira ketinggian anda.
  • nampak profesional.

Keburukan komersial:

  • biasanya agak mahal berbanding dengan meja biasa ($700 hingga $900 adalah standard).
  • biasanya sangat besar, oleh itu tidak sesuai untuk rumah atau pejabat kecil.

Kebaikan buatan sendiri :

  • berpatutan seperti yang anda perlukan.
  • lebih mudah dikeluarkan jika berdiri bukan untuk anda.
  • akhirnya lebih boleh disesuaikan.

Keburukan buatan sendiri :



  • mungkin akan menjadi agak hodoh.
  • risiko yang lebih tinggi untuk runtuh atau kegagalan lain.

cadangan saya? Pastikan ia DIY pada mulanya untuk memastikan anda selesa berdiri untuk semua atau sebahagian besar hari bekerja anda. Anda tidak mahu membelanjakan $600-plus di atas meja yang anda hanya duduk di situ—kerana anda mungkin sudah mempunyai salah satu daripadanya, dan jika tidak, ia boleh didapati untuk satu pertiga daripada harga itu. Kemudian, sekiranya berdiri sesuai dengan anda (dan saya benar-benar berharap ia benar!), anda boleh sama ada maju ke produk komersial atau membina versi buatan sendiri yang lebih baik.

Di Pejabat vs di Rumah

Sebaik-baiknya, anda mempunyai pilihan untuk berdiri tidak kira di mana anda bekerja pada hari tertentu.

Adakah anda di pejabat sepanjang minggu? Tanya bos anda jika mereka akan mempertimbangkan untuk melabur dalam meja berdiri. Kes yang anda buat kepada bos anda adalah mudah: duduk perlahan-lahan membunuh pekerja mereka! Kalau tidak, memang payah. Di mana sebenarnya anda bekerja? Masa untuk membina meja berdiri sementara di pejabat. Jangkakan pandangan keliru dan mungkin beberapa aduan. Tetapi lawanlah perjuangan yang baik. Inilah kesihatan anda yang kami bincangkan di sini. Ia harus didahulukan—bukan tugas anda.

Adakah anda di rumah sepanjang minggu? Mudah! Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu, kecuali pasangan yang pemilih. Sekali lagi, tolak sokongan mereka dengan menggembar-gemburkan manfaat kesihatan yang luar biasa dari berdiri berbanding duduk. Jika mereka masih menganggap itu idea yang tidak baik, sesuatu yang mencurigakan sedang berlaku. Rujuk penyiasat persendirian.

Adakah anda berada di kafe atau ruang kerja berkongsi sepanjang minggu? Betul ke awak? Sepanjang minggu? pelik. Sama ada pejabat anda benar-benar menyebalkan atau pejabat rumah anda benar-benar menyebalkan atau kedua-duanya, dalam kes ini, sial. Tanya orang yang menjalankan ruang jika mereka bercadang untuk melabur dalam meja berdiri. Mana-mana ruang yang berfikiran ke hadapan sepatutnya sudah mempunyainya-anda sentiasa boleh menunjukkannya. Bagi kedai kopi, kebanyakannya mempunyai meja setinggi bar yang bagus untuk berdiri. Jika anda tinggal di bandar, pasti ada satu dalam jarak berjalan kaki yang mempunyai meja tinggi berdiri. Nota: pandangan keliru mungkin berlaku. Ingatlah—anda seorang penentu arah aliran. Dalam beberapa tahun, orang yang duduk akan menjadi orang aneh.

Kemungkinan besar, situasi kerja anda melibatkan gabungan atau dua atau semua kawasan di atas: sehari di rumah, sehari di Starbucks, beberapa hari di pejabat. Dalam kes ini, lobi untuk pilihan berdiri di mana-mana, tetapi fokus pada mana-mana tetapan yang anda gunakan paling banyak masa untuk bekerja. Berdiri tiga, dua atau satu hari seminggu masih lebih baik daripada sifar. Ia adalah satu permulaan.

Membina Meja Ujian Anda

Sebaik sahaja anda menerima bahawa meja ujian anda akan menjadi tidak sedap dipandang, ia adalah proses yang agak mudah.

satu. Kenal pasti ketinggian yang sesuai untuk lengan anda. Anda mahu siku anda bengkok pada kira-kira 90 darjah semasa menaip, atau lebih lebar. Elakkan apa-apa yang kurang daripada 90 darjah. Dan ambil perhatian bahawa ini adalah dengan pergelangan tangan neutral (mereka tidak perlu membongkok ke atas atau ke bawah untuk menaip). Jika anda, katakan 5'11, ketinggian yang ideal mungkin sekitar 40 hingga 42 inci. Lebih spesifik, lebih baik—ergonomi ialah permainan sentimeter. Cari ketinggian anda dengan menguji permukaan sebenar, sebaik-baiknya: meja berdiri orang lain, meja tinggi, perapian, dsb. Sesuatu yang kukuh. Ukurlah. Ingatlah.

dua. Kenal pasti ketinggian yang sesuai untuk mata anda. Komputer riba, berkati kemudahan mereka, sama sekali tidak ergonomik. Jika tangan anda berada dalam kedudukan yang baik, leher anda mungkin tidak, kerana anda meneran ke bawah untuk melihat skrin. (Jika anda mempunyai desktop, anda baik-baik saja-hanya buat dua tahap berbeza pada meja anda, satu untuk papan kekunci dan satu untuk skrin.) Saya sangat mengesyorkan membeli papan kekunci wayarles dan menggunakannya dengan komputer riba anda juga. Dengan cara ini anda boleh meletakkan komputer riba anda pada permukaan yang lebih tinggi. Penukar meja berdiri biasanya menawarkan ini, tetapi meja berdiri tidak—yang tidak menarik! Nasib baik, meja ujian anda adalah tersuai sepenuhnya. Pada asasnya, anda ingin melihat lurus ke hadapan, atau sedikit ke atas, supaya leher anda tidak tegang. Ini, digabungkan dengan siku dan pergelangan tangan neutral, memastikan tulang belakang dan bahu anda dan semua yang lain gembira.

Dari sini, anda membina. Ia adalah meja ujian, jadi biarkan ia hodoh. Merangkul fungsi berbanding bentuk. Beberapa perkara yang anda boleh gunakan:

satu. kotak . Yang tegas, sebaik-baiknya. Jika tidak, isikan mereka dengan sesuatu. Sebagai contoh, untuk menambah dua inci, saya secara ringkas menggunakan kotak piza Freshslice kecil. Di dalam kotak, di tengah, terdapat gulungan pita pembungkus supaya ia tidak runtuh di tengah. Bekerja hebat. Kelihatan mengerikan.

Anda boleh menemui kotak dengan sebarang ketinggian, lebar dan kedalaman, yang menjadikannya boleh disesuaikan sepenuhnya. Mereka juga murah. Dan apabila anda selesai dengan mereka? Kitar semula! Hebat.

dua. Meja kecil . Seperti yang dari Ikea dan sebagainya. The kekurangan model hanya $15 dan menawarkan ketinggian yang baik untuk skrin. Lekatkan sahaja di atas meja anda yang sedia ada dan voila!

3. Buku . Bukan pilihan yang paling kukuh jika anda terus menyusun 10 buku di atas satu sama lain, tetapi satu atau dua buku di atas sesuatu yang lain membantu anda mencapai ketinggian anda sehingga separuh inci. Jika ia adalah buku lama, anda tidak akan pernah membacanya lagi, pertimbangkan untuk merakamnya antara satu sama lain atau kotak mereka untuk memastikan ia stabil.

Empat. Kucing awak . Jangan gunakan kucing anda. Dia mungkin akhirnya akan bergerak, yang akan mengganggu aliran kerja anda. Jika dia tidak pernah bergerak, dia mungkin sudah mati. Dorong dia untuk mengukur kasar tanda-tanda vital.

Membeli Meja Berdiri

Pilihan yang paling jelas untuk berdiri di tempat kerja ialah membeli meja berdiri, sudah tentu. Selain daripada harga yang mahal, meja berdiri menawarkan penyelesaian semua-dalam-satu yang memenuhi hampir setiap keperluan.

Sebab anda mungkin cenderung untuk membeli meja berdiri:

  • Wang bukanlah kebimbangan utama.
  • Estetika adalah penting.
  • Bertukar dengan mudah antara berdiri dan duduk di meja yang sama adalah penting.

Jika satu atau lebih daripada cincin ini benar, anda harus mempertimbangkan untuk membeli meja berdiri. Jangkakan untuk membelanjakan sekurang-kurangnya $600 untuk elektronik yang baik, tetapi ketahui bahawa kebanyakannya berharga lebih daripada $1,000. Juga ambil perhatian bahawa majoriti besar, atas sebab tertentu, agak besar—nampaknya dioptimumkan untuk dua pekerja di sisi bertentangan atau persediaan berbilang monitor. Tetapi, jika ruang, seperti wang, tidak menjadi masalah, tiada apa yang perlu dibimbangkan.

Beberapa pilihan:

Oristand

Meja Oristand baharu Ryan Holmes menawarkan varian kadbod berkualiti tinggi untuk hanya $25 .

IKEA

Ya, tahun ini IKEA menceburi dunia meja berdiri. Walaupun kami sering menjangkakan sesuatu yang berbeza daripada rangkaian perabot Sweden, meja tetap mereka, setakat ini, tambang yang agak standard. Ini tidak semestinya sesuatu yang buruk: bermula dari $600, harganya berpatutan dan berprestasi seperti yang diharapkan. Carilah Diketahui model.

Baru-baru ini, IKEA melancarkan meja berdiri manual, iaitu Skarsta . Model ini, yang berharga kurang daripada $300, ialah pilihan terbaik anda mengikut bajet. Anda memusingkan engkol untuk mengubah suai ketinggian meja.

Meja Berdiri

Nama baik di sini. Tak silap. Meja Berdiri julat ketinggian dari 28 inci (duduk) hingga 45 inci (berdiri), menampung hampir semua ketinggian. Dan ia menyokong lebih daripada 200 paun. Tapi dalam 70 inci panjang, mamat ni besar. Walau bagaimanapun, ia bermula pada harga $400 yang sangat berpatutan—walaupun model yang mungkin anda miliki mungkin berharga sekurang-kurangnya $500.

Meja berdiri tidak sukar dicari lagi. Gunakan Google. Atau Amazon. Cuma pastikan ia dihantar ke tempat anda secara percuma, kerana mejanya besar dan berat! Jika boleh, cuba beberapa secara peribadi. Ia adalah pelaburan yang cukup besar untuk menjamin sedikit pendidikan diri.

Membeli Penukar

Jika anda suka meja anda, atau hanya tidak mahu membeli yang baharu, atau memerlukan sesuatu untuk pejabat anda yang kurang komitmen, maka anda harus mempertimbangkan untuk membeli penukar. Ini diletakkan di atas meja ketinggian duduk sedia ada dan menjadikannya tinggi berdiri. Yang baik akan merangkumi pelbagai peringkat untuk ergonomik yang diperibadikan.

Satu pilihan:

Varidesk

Pada penukar mewah adalah Varidesk , yang berkisar antara $365 hingga lebih daripada $500—wilayah meja berdiri. Mereka dibina dengan baik, tetapi sebaliknya tiada apa-apa yang istimewa tentang mereka untuk menjamin tanda harga.

Sekali lagi, lihat sekeliling. Perkara-perkara ini ada di mana-mana.

Kasut

Kaki anda, jika berdiri sepanjang hari, akan mengalami pukulan dalam tendangan yang salah. Jangan biarkan kaki anda terkena tendangan yang salah daripada berdiri sepanjang hari.

Tetapi : pakai kasut larian yang menyokong, jika boleh di tempat kerja anda (yang sepatutnya berada di mana-mana sahaja yang membolehkan meja berdiri). Untuk sokongan tambahan, anda boleh menambah gel atau sisipan busa memori. Cuma pastikan kasut anda, dengan atau tanpa sisipan, pastikan gerbang anda betul. Gerbang yang tidak disokong boleh menyebabkan kesakitan yang berkaitan dengan postur.

perempuan : pakai kasut larian yang menyokong, jika boleh di tempat kerja anda (yang sepatutnya berada di mana-mana sahaja yang membolehkan meja berdiri). Jangan berdiri dengan tumit! Cuma jangan. Tidak selama itu. Ya ampun. Sekurang-kurangnya, pakai flat separa sokongan dengan sisipan gel atau busa memori. Pilih fungsi daripada borang, sila. Tiada siapa yang merenung kaki anda di tempat kerja.

Tikar

Berdiri di tempat kerja adalah seperti melakukan yoga dalam erti kata bahawa anda memerlukan tikar dan juga anda boleh berlari-lari memberitahu orang ramai betapa sihatnya gaya hidup anda.

Adakah saya memerlukan tikar? anda bertanya kepada saya, yogi berdiri di tempat kerja anda. Mari kita ketahui, saya menjawab.

Kedai kopi : anda mungkin tidak memerlukan tikar di sini kerana anda berkemungkinan hanya berada di sini untuk satu atau dua jam, maaaybe tiga jam (jika anda berada di sana untuk lebih daripada itu, lebih baik anda membeli banyak muffin, anda tukang tipu meja berkafein!) . Selain itu, terlalu hipster untuk berjalan ke kafe dengan tikar yoga dan benar-benar menggunakannya untuk sesuatu di dalam kedai-saya panggil ini pose 'Berdiri di Tempat Kerja'. Nah. Kami di sini bukan untuk mengganggu keseimbangan alam semesta, bro.

Ruang kerja bersama : anda akan berada di sini untuk seketika, saya rasa, dan mereka ini tidak sepatutnya keberatan, saya rasa, jadi gulungkan tikar yoga ($10 hingga $30) di dalam beg anda dan berdiri di atas benda itu.

Di rumah : Saya akan mencadangkan tikar keselesaan yang sesuai atau item lain yang dinamakan secara praktikal. Mereka lebih mahal daripada tikar yoga, di mana sahaja dari $30 hingga $90, tetapi mereka menawarkan sokongan yang sangat selesa. Banyak pilihan di Amazon dan di tempat lain. Oh, dan ini sepatutnya jelas, tetapi di rumah, pergi berkaki ayam atau berstokin. Dengan tikar. Sentiasa.

Dalam pejabat : Jika susun atur anda membenarkan, atau jika getaran itu hanya, seperti, sangat sejuk, gulung tikar yoga itu, kawan. Atau jika anda mempunyai meja anda sendiri, anda boleh membawa sejadah selesa dan biarkan di sana-luckyyy! Jika kedua-dua perkara ini tidak boleh dilakukan, dan anda enggan membuat langkah sampingan dalam kerjaya anda kepada syarikat yang tidak memusnahkan anda sepenuhnya, maka pakai kasut terbaik yang anda boleh, dan pertimbangkan untuk duduk atau bersandar selama beberapa minit setiap sekarang dan kemudian untuk memberikan kaki yang malang itu berehat.

Wah, semaklah. A TL;DR!

• Letakkan meja berdiri sementara daripada apa sahaja yang anda boleh cari untuk mencari ketinggian sempurna anda dan untuk memastikan anda tidak membenci berdiri sepenuhnya.

• Cuba sendiri meja berdiri dan penukar sebelum membuat komitmen untuk membeli satu. Ia adalah sesuatu yang anda akan gunakan setiap hari—ia penting.

• Beritahu bos anda dan pengurus ruang kerja bersama anda dan pemilik kafe tempatan anda untuk mendapatkan beberapa meja berdiri dan/atau meja tinggi berdiri, segera!

• Pakai kasut sokongan dan/atau berdiri di atas tikar gel atau busa.

• Berdiri untuk sesuatu. (Sendiri!)

Kategori: Berita